الحياة

من أجل حب قاع الحوض ، توقف عن كيجلينج كثيرًا


حصة على بينتيريست

عندما تتدرب تمرينات كيجل مع الوعد بإحداث مهبلات قوية في الرجفان الأذيني ، التزمت بطقوس هالك - لويفينج.

بدأت في الضغط بعيدًا: أثناء فحص البريد الإلكتروني الخاص بي ، في الأضواء الحمراء ، أثناء استخدام الحمام ... حقًا ، في أي وقت كنت أفكر فيه في مهبلي ، كنت أنا كيجلد. وككاتب الجنس ، وهذا في كثير من الأحيان.

هذا هو ، حتى تشخيص لي المعالج قاع الحوض مع وجود قاع الحوض مفرط التوتر. أساسا ، قاع الحوض هذا دائما ثني (اقرأ: متوترة).

الجاني؟ أنت تعرف ذلك - الكثير من قرع coochie.

وفقا لخبيرة الجنس الجسدية كيانا ريفز ، هذه مشكلة شائعة إلى حد ما للأشخاص الذين يعانون من المهبل. وتقول: "هناك اعتقاد خاطئ بأن كيجلز هو علاج لجميع قاع الحوض".

كما تشير إلى أن القيام بكيغل بطريقة غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى توتر أو تفاقم التوتر في قاع الحوض دون تقوية أجزاء العضلات الضعيفة. عظيم.

ولأنني أهتم بصحة وحيوية إفشلتي وكذلك حالتك (مرحبًا بك) ، فقد طلبت من ريفز وهيذر جيفكوات ، طبيب في العلاج الطبيعي متخصص في الاختلال الوظيفي الجنسي وسلس البول ، لشرح WTH قاع الحوض مفرط التوتر وما يحله كيجل (أو لا).

أرضية الحوض 101

في حالة عدم سماعك بعد ، تعمل عضلات قاع الحوض بمثابة أرجوحة لأعضاء الحوض لديك (فكر: المثانة والرحم والأمعاء) ، مع الاحتفاظ بها في مكانها.

في الواقع ، فإن معظم الناس لا يستريحون أو لا يمكنهم أبدًا استرخاء عضلات الحوض

يقول ريفز: "عادة ما يتمسك الكثير من الناس بأرضيات الحوض في جميع الأوقات". هذا صحيح: في. الكل. مرات. وأوضحت أن قاع الحوض يشبه الفك لدينا. إنه مكان شائع للناس للتخلص من التوتر والتوتر.

يقول ريفز: "يمكن لقاع الحوض أن يدخل في حالة من التوتر المزمن ، مما يخلق ما يعرف باسم قاع الحوض مفرط التوتر".

يذكر Jeffcoat أيضًا أن الأشياء الصغيرة تضيف أيضًا. يمكن أن يؤدي التمسك بالتبول أو ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل متكرر إلى "تشغيل" العضلات واستمرارها.

القابض المستمر يمكن أن يجعل الاسترخاء ليس فقط صعبة ولكن غير ممكن. خاصة إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية مثل التهاب بطانة الرحم أو متلازمة القولون العصبي أو تمزق المهبل من الحمل أو الفرج.

يمكن أن يستضيف توتر قاع الحوض المزمن مجموعة كبيرة من الأعراض ، مثل:

  • الإمساك
  • اختراق مؤلم
  • الظهر / اوتار الركبة / آلام الحوض
  • تبول مؤلم
  • الاصطدام العصبي

فكيف فقدنا المؤامرة كيجلينج الآمن؟

لسوء الحظ لأنه يتم الإشادة بكيجل باعتباره الشيء الذي ينبغي أن يفعله جميع أصحاب المهبل "المسؤولين" ، يمكن للعديد من الأشخاص ذوي الأرضيات الحوضي المفرطة (المشخصة أم لا) أن تتفاقم حالتهم وأعراضهم عن طريق عمل كيجلز.

بالتأكيد ، يمكن أن يستفيد كيجلز من قاع الحوض ، بالإضافة إلى مواجهة هذه الأعراض:

  • هبوط / هبوط المستقيم والرحم والأمعاء
  • سلس البول والبراز
  • وقف قدرتك على النشوة الجنسية
  • ألم الورك وأسفل الظهر والحوض

ولكن هناك شيئًا واحدًا ينسى الناس فعله عند Kegeling. يقول ريفز: "تنطوي كيجل على تقلص العضلات في قاع الحوض ، والتمسك بها لفترة ثانية أو أطول ، ثم الاسترخاء".

الخطوة كثير من الناس تفوت؟ الاسترخاء.

يضيف ريفز: "شخص لديه قاع الحوض الصحي قادر على إشراك عضلات أجهزة الكمبيوتر الخاصة به بشكل كامل ، والاسترخاء التام لها".

كيف تفعل كيجل المهبل:

  1. ابدأ بإفراغ المثانة ، ثم إذا كنت تشعر بالراحة ، ضع إصبعك داخل المهبل.
  2. الآن ، قم بتقليص تلك العضلات كما لو كانت تشدها. يجب أن تشعر بإصبعك من كل الزوايا.
  3. عقد لمدة 3 ثوان ، ثم حرر.

هناك حل لتوتر قاع الحوض ... لكنه ليس كيجل

لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون توتر قاع الحوض حالة دائمة.

"إن عضلات قاع الحوض تشبه تمامًا أي عضلات طوعية أخرى في الجسم ، حتى نتمكن من معالجتها بطريقة مماثلة مثل تعاملنا مع العضلات الأخرى: من خلال العلاج اليدوي والتمارين التصحيحية والاسترخاء في الجهاز العصبي" ، يوضح جيفكوات.

الخطوة الأولى؟ في الواقع تصبح على بينة من حيث التوتر.

لذلك ، يوصي ريفز بالتدليك ورسم الخرائط داخل المهبل. "إن الضغط على عضلات داخل المهبل ، أو وجود معالج في قاع الحوض يفعل ذلك ، يمكن أن يساعدك على إدراك أي عضلات في قاع الحوض في حالة توتر".

يمكن أن يمنح هذا إلى جانب التنفس السفلي للتنظيم (ويعرف أيضًا باسم الاستنشاق البطيء والزفير عبر أنفك) الجهاز العصبي لديك الإذن الذي يحتاجه لتليين تلك العضلات.

كما يوصي Jeffcoat بدمج تمارين التنفس والتأمل المتعمد في نظامك اليومي بصرف النظر عما إذا كان هناك إصبع أم لا.

وتقول: "إن العمل على التنفس البطني العميق ، حيث يكون التركيز على تخيل أن تكون قاع الحوض تطول بشكل سلبي أثناء استنشاقك وأنت تستريح بلطف أثناء الزفير ، تعتبر تمرينًا مبكرًا رائعًا آخر لبدء الاسترخاء في تصاعد التوتر في المنطقة". .

خيار اخر؟ برنامج الموسع المهبلي. "هذا خيار أكثر تقدماً ويتيح للناس القيام بتقنيات التمدد والتدليك الداخلية المحددة للمساعدة في الاسترخاء في العضلات" ، يوضح جيفكوات.

ومع ذلك ، يتم ذلك عادة بمساعدة معالج قاع الحوض - الذي تنصح هي وريفز بأي من الأشخاص الذين يعانون من أي من الأعراض المرتبطة بارتفاع ضغط قاع الحوض.

قم بإنهاء عمل Kegels willy-nilly. خاصةً ، إذا كانت الأعراض المذكورة أعلاه مألوفة - وإذا حدث ذلك ، فقم بربط أحد العاملين في الجسم أو معالج قاع الحوض ، لأن هذه الحالة قابلة للعلاج إلى حد كبير.

غابرييل كاسل كاتبة الجنس والعافية في نيويورك ومدرسة CrossFit Level 1 Trainer. اتبعها على إينستاجرام.

شاهد الفيديو: Alyaa Gad - تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض للسيدات والرجال (مارس 2020).