الحياة

دليل كيتو ديتر لتناول الطعام خارج المنزل

الكربوهيدرات موجودة في كل مكان ، ولا أحد يعلم أنه أكثر من مجرد ديو كيتو يحاول مجرد الاستمتاع بوجبة أساسية في مطعم مع الأصدقاء. لقد حصلنا على أن متابعة keto يمكن أن يكون تحديًا حتى في أفضل الأوقات ، لذلك قمنا بتجميع ورقة غش سريعة لمساعدتك على نسيم أول موعد عشاء صديق لكيتو دون أن يضر.

1. هل البحوث القائمة الخاصة بك

قبل أن تضع قدمك في المطعم ، من الجيد أخذ نظرة سريعة على قائمة المطعم عبر الإنترنت. إذا كنت لا ترى الكثير من الخيارات الصديقة للرضا ، فكر في تناول وجبة خفيفة قبل الخروج من الباب. وبهذه الطريقة ، لن تكون مفترسًا عندما تقوم صحن الخبز بجولاته.

2. ضعه في وعاء

الحديث عن ذلك ، وذلك بفضل الإنترنت ، وأوعية بوريتو ، وأوعية الوخزة ، وأوعية بوذا ، سمها ما شئت ، هي العصرية فائقة الآن. في حين أن بوريتو دجاج كلاسيكي مع جواك و veggies يعيدك 63 غراما من الكربوهيدرات ، فإن نفس الوجبة في وعاء توفر 13 جرام متواضع. اصنعيها بنفسك عن طريق طلب المزيد من الخضار والدهون العالية الدسم ، مثل الجبن والأفوكادو والقشدة الحامضة ، واستبدل أي نوع من الحبوب بالخضروات. أقسم أنك لن تفوت حتى التفاف.

3. لا تكون بذيء

أجنحة الدجاج هي الأطعمة المفضلة المحشوة بالدهون لدى الجميع ، لكن عليك الانتباه إلى كيفية قليها وتقليصها. يتم تحميص الكثير من الأجنحة قبل طهيها بالزيت النباتي ، ثم يتم قذفها بطبقة مصنوعة من الصلصة الحارة والزبدة وبعض أنواع السكر. لإبقائها منخفضة الكربوهيدرات تمامًا ، اطلب أن تكون أجنحة الدجاج عارية (دون الخبز) واحصل على صلصة ساخنة مباشرة على الجانب لركلة.

4. طلب ​​حسب الطلب

رغم أن ذلك ليس دائمًا الطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة للطلب ، فإن اختيار قائمة طعام انتقائية يعني أنه يمكنك تجنب البطاطس المحملة بالكربوهيدرات أو الأرز وطلب الخضار الذي يحتوي على الكربوهيدرات على الجانب الآخر بدلاً من ذلك.

5. الذهاب Bunless

مع الضبط البسيط ، يمكن أن يكون تشيز برجر عشاء أحلام كيتو ، لذلك نحن ممتنون لأنهم عنصر أساسي في معظم قوائم المطاعم الأمريكية. اسألوا ببساطة عن خبز البرجر الخالي من الخبز مع الخس الإضافي والطماطم والبصل والمخللات أعلى. ضاعف الخردل أو المايونيز بدلاً من الصلصة أو صلصة الشواء.

6. لا شىء لباس الملابس

يمكن أن يكون خلع السلاطة طريقة رائعة لإضافة دهون إضافية إلى الخضر ، لكن الكثير من إصدارات المطاعم هي مصادر متسللة للعسل أو شراب القيقب أو مواد تحلية أخرى. اطلب من الخادم الخاص بك حذف إصدار premade وإحضار زجاجات زيت الزيتون والخل إلى طاولتك بدلاً من ذلك. وبهذه الطريقة يمكنك تجنب أي السكريات التخفي على سلطتك وإضافة الكثير من الذهب السائل كما تريد.

7. مضاعفة على الخضار

تعد مشكلات الانتظام إحدى الشكاوى الرئيسية بين أخصائيو الحميات كيتو ، لذلك تابعوا الأمور عن طريق مضاعفة الخضار الغنية بالألياف. إذا كان عشاءك الرئيسي يأتي مع جانب من النشا ، اطلب ببساطة تبديله مع البروكلي أو الهليون أو الخضار الورقية. وبالمثل ، فإن مقبلات الإفطار سيئة السمعة لكونها مصحوبة بجبل من البطاطا والخبز المحمص ، لذلك اسأل ببساطة عن شرائح طماطم أو مشوية أو فطر بدلاً من ذلك.

8. اسأل عن الأفوكادو مع بيضك

لا ، نحن لا نتحدث عن الكلاسيكية الألفية للأفوكادو اللطخة على الخبز ، فنحن نقترح عليك أن تطلب نصف الأفوكادو بدلاً من الخبز لوجبة الإفطار المفضلة لكيتو. بدلاً من الكعك الإنجليزي ، اطلب أن يتم تقديم بيضك وهولنديك على أفوكادو زبداني للمساعدة في زيادة مدخولك من الدهون خلال اليوم.

9. الجبن من فضلك

لا ، ليس عليك أن تجلس هناك ترتطم بإبهامك وتحتسي الشاي الخالي من السعرات الحرارية بينما يقوم أصدقاؤك جميعًا بالحفر في القرم الجماعي. ستوفر معظم المطاعم خاتمة لذيذة لإنهاء الوجبة ، والجبن يعني أوقاتًا مناسبة للجميع. بوجه عام ، يشتمل الجبن على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ولكن بالنسبة لخياراتك الأقل ، يمكنك الوصول إلى Gruyere أو manchego أو burrata أو Swiss أو Brie. فقط تأكد من الاستمتاع بها بدون المفرقعات أو الخبز أو الاختناقات التي يمكن أن تعرقل استراتيجيتك بسرعة. تعتبر مسحة صغيرة من الخردل أو المخلل خيارًا أفضل كثيرًا.

10. طلب ​​شراب

نعم ، نحن نعني الكحولية. نحن نعلم أن "النظام الغذائي والشراب" ليس في العادة مجموعة من الكلمات متوافقة ، ولكن إذا اخترت بحكمة ، فإن القليل من الإراقة هي لعبة عادلة. في حين أن البيرة والنبيذ ومعظم الكوكتيلات الفاخرة مليئة بالكربوهيدرات التي تضيف ما يصل بسرعة ، فإن المشروبات الروحية النقية مثل الويسكي والبراندي والفودكا والتيكيلا خالية من الكربوهيدرات. قم بإقرانها بماء الصودا أو على الصخور واحصل على صديقك ليكون DD.

شاهد الفيديو: What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (ديسمبر 2019).