نصائح

أضواء العضلات الصغيرة: Serratus


العضلات الصغيرة: إنها بعيدة عن الأنظار ، بعيدة المنال ، وصعوبة التسمية ، وأحيانا أكثر صعوبة في الفهم. ولكن على الرغم من الحفاظ على الانظار ، فإن هؤلاء الرجال الصغار هم أبطال جادون وراء الكواليس يلعبون أدوارًا حاسمة في الصحة واللياقة والقوة والتوازن والسرعة والموقف وخفة الحركة. سنقوم بتسليط الضوء على الأضواء المفضلة لدينا ، واحدة تلو الأخرى. نجمة اليوم: serratus الأمامي.

حركات صغيرة ، صفقة كبيرة - الحاجة إلى المعرفة

إن serratus (suh-RAY-tus) الأمامي عبارة عن عضلة على شكل مروحة تلتف حول الجانب من القفص الصدري ، من الحافة الداخلية لشفرة الكتف إلى الأضلاع نفسها. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من سرطانات متطورة وعالية الدهون في الجسم ، سوف تبدو العضلات أساسا مثل مجموعة صغيرة من الخياشيم على جانب الصدر. العمل من serratus الأمامي هو ترسيخ شفرة الكتف. عندما تنقبض ، يسحب serratus تدفق شفرة الكتف ويتقدم إلى الأمام في القفص الصدري (وهو عنصر حيوي في أي عناق جيد للدب). تخيل الوقوف وراء شخص ما ووضع كلتا يديك منخفضة على شفرات كتفهم ، ثم انزلق اليدين قليلاً ، حول الضلوع إلى الإبط. يسحب التراجع شفرات الكتف إلى الخلف ، مما يؤدي إلى ظهور الصدر في الخارج. يلعب serratus أيضًا دورًا مهمًا في حركات الضغط العلوية ، مما يساعد على تثبيت لوح الكتف أثناء تدويره للأعلى. إنها حركة بوصة أو حتى كسور بوصة - فلماذا الضجة الكبيرة؟ حسنا، serratus هو الجسر الذي يجب أن تعبره أي قوة تنتقل من الجسم إلى الذراع (تخيل إبريقًا يجلد جسمه حوله ليرمي كرة سريعة) والعكس صحيح (مثل تمرين رياضي). تعتمد حركة الذراع وثباته على شبكة من العضلات التي تثبتها بشفرة الكتف وشريحة الكتف للجسم. في قاعدة هذه السلسلة ، يوجد لدينا حي serratus الودود.

جائزة مقاتل ضمن خطة العمل الخاصة بك

حركة توقيع serratus الأمامية هي علامة جيدة: إن التأرجح الكبير للذراع أثناء لفه وعبر الجسم هو السبب في بعض الأحيان في تسميته "عضلة الملاكم" (يو ، أدريان) .ولكن حقًا ، انها في اللعب كلما وحيث يتعامل الجزء العلوي من الجسم بالقوة، سواء كنت تحمل الوقوف على اليدين أو تسبح في الفراشة أو تمر في كرة القدم أو تقوم بتمرين رياضي. وبالتالي فإن قوة Serratus والتنسيق أمر أساسي لأي حركة في الجزء العلوي من الجسم تقريبًا التوازن النسبي لنشاط عضلات الجسم الأمامي والأعلى شبه المنحرف أثناء التمارين المختلفة. Ludewig ، PM. ، هوف ، MS. ، Osowski ، EE. ، وآخرون. المجلة الأمريكية للطب الرياضي 2004 مارس ؛ 32 (2) 484-93 .. يمكن للعديد من التمارين الشائعة مثل مكابس الكتف الانخراط وتقوية المسنن (أم لا ، إذا تم ذلك دون شكل مناسب) من خلال التقهقر ، والتأرجح ، والجناح ، أو انزلاق شفرة الكتفنشاط العضلات الأمامية أثناء تمارين إعادة التأهيل المحددة. Decker، MJ.، Hintermeister، RA.، Faber، KJ. et al. المجلة الأمريكية للطب الرياضي 1999 نوفمبر - ديسمبر ؛ 27 (6): 784-91 .. هل تبحث عن تطوير بعض الخياشيم؟ فيما يلي بعض التمارين التي تعزل serratus. ضع في اعتبارك أن المجموعة الكاملة للحركة serratus ليست كبيرة ، لذا فإن الحركات الصغيرة هي اسم اللعبة:

شاهد الفيديو: دور العضلات فى حركة الذراع - الصف السادس الابتدائي - الفصل الدراسي الاول (أبريل 2020).