نصائح

شرب الماء بدلا من الصودا


glug glug glug. "لا تشرب السعرات الحرارية" هي نصيحة قياسية لفقدان الوزن. لكن ماذا يعني هذا؟ بالنسبة للمبتدئين ، من بين أكثر الطرق البسيطة والفعالة لخفض السعرات الحرارية (مع عدم الشعور بالحرمان والجوع) تبادل الصودا للمياه.

لكن كوكاكولا واحدة الآن ، ثلاثة في وقت الغداء ، ما هي الصفقة الكبيرة؟ حسنًا ، دعنا نحلل الإحصائيات: واحد 12 أوقية. تحتوي علبة الصودا (على سبيل المثال ، كوكاكولا) على 39 غراما من السكر ، وهو تقريبا نفس استهلاك 10 مكعبات سكر كاملة (هذا صحيح - ليس 1 ، ولكن 10). إن خفض عبوة صودا واحدة فقط من 140 سعرة حرارية في اليوم الواحد يعادل تعادل ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد 14.5جنيه في السنة. قطع ثلاث علب في اليوم وهذا 43.5 جنيه!

من الواضح أن هذا ليس بالضبط كيف تعمل الأشياء في جسم الإنسان - لكن هذا لا يعني أنه بعيد جدًا. أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركات من النساء ذوات الوزن الزائد اللائي قامن بتبديل المشروبات الحرارية المحلاة (الصودا ، العصائر ، إلخ ...) من أجل الماء قلل من إجمالي الطاقة 200000 سعرة حرارية على مدى عام يرتبط استبدال المشروبات من السعرات الحرارية المحلاة بمياه الشرب بانخفاض استهلاك الطاقة. Stookey، JD.، Constant، F.، Gardner، CD.، et al. مستشفى الأطفال معهد أبحاث أوكلاند ، أوكلاند ، كاليفورنيا. السمنة 2007 ديسمبر ؛ 15 (12): 3013-22 .. مع زوجين من إيجابيات مياه الشرب (مثل حقيقة أن إسقاط 17 أوقية من الماء في اليوم يسرع عملية الأيض بنسبة 30 ٪) وتبديل يبدو وكأنه عدم التفكير.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تفكر في شرب صودا "حمية" تسمح لأي شخص بالخروج من السكوت! قد تكون صودا الدايت خالية من السعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني أنها جيدة للجسم. في الواقع ، لقد تم ربطهم بزيادة الوزن والسمنة وكذلك السكري من النوع الثاني - استبدال المشروبات الحرارية المحلاة بمياه الشرب يرتبط بتقليل استهلاك الطاقة. Stookey، JD.، Constant، F.، Gardner، CD.، et al. مستشفى الأطفال معهد أبحاث أوكلاند ، أوكلاند ، كاليفورنيا. السمنة 2007 ديسمبر ؛ 15 (12): 3013-22 ..

لا تهتم بفقدان الوزن؟ لا يزال ليس بعيدا عن الخطاف. من حيث تآكل مينا الأسنان ، تمت مقارنة الصودا بحمض البطارية. وتزعم دراسة حديثة أن شرب أكثر من صودا واحدة يوميًا يزيد من ضغط الدم. المشروبات المحلاة بالسكر ، وتناول السكر للأفراد ، وضغط دمهم: دراسة دولية للمغذيات الدقيقة / وضغط الدم. Brown، IJ.، Stamler، J.، Van Horn، L.، et al. قسم علم الأوبئة والإحصاء الحيوي ، كلية الصحة العامة ، كلية إمبريال بلندن ، لندن W2 1PG ، المملكة المتحدة. ارتفاع ضغط الدم 2011 أبريل ؛ 57 (4): 695-701 ..

الرياضيات تجعل الشعور - الوجبات الجاهزة

إن تبديل الصودا بالماء ليس مجرد غيض بسيط من السعرات الحرارية ، ولكن من الواضح أيضًا أكثر تكلفة فعالة (طالما أن مياه الصنبور المحلية عالية الجودة). أيضًا ، لا تخطئ في استخدام الماء العادي في النوع "المعزز" مثل "Propel" أو "Vitamin Water" (لأن هذا مادة أخرى كاملة). بدلا من ذلك ، نحن نركز على طبيعي ، ضروري للحياة ، ومدهش للعطش ، H2O.

على استعداد للتخلص من الدكتور الشر (إيه ، الفلفل) ورفاقه؟ هنا بعض الاقتراحات لوضع هذه النصيحة موضع التنفيذ الآن:

  • ابدأ بعدم شراء زجاجات الفقاعات: بعيدًا عن الأنظار.
  • تخلص من الرغبة الشديدة في الكربنة بماء سلتزر أو الماء الفوار.
  • تخفيف انسحاب الكافيين مع خيارات الكافيين الخالية من السعرات مثل الشاي أو القهوة (فقط لا تضيف الحليب والسكر).
  • شراء زجاجة ماء أو بهلوان والحفاظ عليه في العمل ، وإعادة تعبئته بالماء كلما انتهى الأمر. وجود شيء آخر يمكن الوصول إليه بدلاً من علبة المشروبات الغازية من الثلاجة سيحدث فرقًا كبيرًا.

تبدأ العديد من قصص نجاح إنقاص الوزن مع هذا التبديل البسيط ، حيث تم تبديل اثنين من أوقية 12. العلب في اليوم لمدة كوبين من الماء يمكن أن ينقذ مشروعة 1960 سعرة حرارية في الأسبوع. هذا يزيد قليلاً عن نصف رطل ، وبالطبع ، فإن تلك الأسابيع (وربما السعرات الحرارية المفقودة) ستزيد بسرعة.

المعلومة

تناول كوبًا طويلًا منعشًا من الماء بدلاً من علبة المشروبات الغازية الاصطناعية. إنها طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل مفاجئ.

شاهد الفيديو: توضيح: شرب بيكاربونات الصوديوم. الدكتور محمد فائد (مارس 2020).