الحياة

ككاتب السفر ، وأنا دائما تحمل هذه الملاحق


حصة على PinterestDesign بواسطة دانا دافنبورت

لا يعرف جسدي أبدًا المنطقة الزمنية الموجودة فيه. ككاتب سفر ، عادة ما أذهب في رحلتين على الأقل في الشهر. إنه حلم أصبح حقيقة - لكنه أحدث دمارًا خطيرًا في روتين النوم.

وذلك حتى أوصى أحد الزملاء بأخذ الميلاتونين قبل رحلة طويلة المدى من الأرجنتين إلى نيويورك. كان هذا في عام 2014 ، وكنت حذرة في البداية - تطوير الاعتماد على دواء النوم هو آخر ما تحتاجه هذه الأرق التي يصيبها الأرق بشكل متقطع.

لكنها أكدت لي أن هذا الملحق الطبيعي لن يسبب الاعتماد. أكد بحث جوجل السريع ادعاءاتها ، وأخذت حبوب منع الحمل.

بعد نصف ساعة من الركوب ، بدأ نعاس خفيف ، وسرعان ما وجدت نفسي أستريح بأقصى قدر ممكن من الراحة عندما حشرت في مقعد مدرب. مقارنةً بالليل المعتدل الذي لا يهدأ عند 33000 قدم ، كانت هذه الرحلة نعمة صافية.

يحتل الميلاتونين الآن مكانًا دائمًا في قائمة التعبئة الخاصة بي ، لكنه ليس الملحق الوحيد الذي يمكن أن يساعد المسافرين على الشعور بأفضل ما لديهم قبل الرحلة وأثناءها وبعدها. تحديد أكبر مشكلات السفر (مشكلات في البطن! Jet lag! Stress!) يمكن أن يساعدك في تحديد أي المكملات الغذائية الموجودة في حقيبة السفر الخاصة بك بالضبط.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في وضع جسمك في وضع العطلة من الداخل إلى الخارج.

إفساح المجال للميلاتونين

لقد أثنت بالفعل على الميلاتونين ، لذلك دعونا نلخص بالضبط كيف يعمل.

ينتج جسمك بالفعل الميلاتونين لإدارة دورة نومك. ولكن إذا كنت تحاول أن تغفو في ساعة مختلفة عن المعتاد ، فإن تناول بعض الميلاتونين دون وصفة طبية قد يدعم النوم بشكل أفضل.

تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين يساعد على إعادة الساعة البيولوجية لجسمك إلى المسار الصحيح عندما تعبر المناطق الزمنية. عادة ما آخذها في أول ثلاث أو أربع ليال من الرحلة ، ومرة ​​أخرى عندما أعود إلى المنزل ، لأواجه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بمجرد أن أجد نفسي أشعر بالنعاس بشكل طبيعي في وقت النوم المناسب ، فقد توقفت عن استخدام الميلاتونين.

المكافأة: وجدت الدراسات أيضًا أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في إدارة وظائف المناعة ومستويات الكورتيزول. هذه فوائد يمكن لأي مسافر استخدامها.

كيف أعتبر

  • ابدأ بتناول جرعة منخفضة ، مثل 2 أو 3 ملليغرام ، قبل 30 دقيقة من وقت النوم. في تجربتي ، فإن أقراص الصمغ و الصمغ سريعة الذوبان تنطلق بسرعة أكبر من الأقراص.
  • قم ببعض الأنشطة الهادئة (مثل قراءة كتاب أو الاستحمام) للحصول على جسمك في حالة مزاجية للراحة والسماح للركاب بالتخلي عنك.
  • في حين يعتبر الميلاتونين مكملاً آمناً ، فإنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خفيفة مثل الصداع والغثيان والدوار.

إعداد بطنك مع البروبيوتيك

أنت تريد أن تأكل أطعمة جديدة لم يسبق لها مثيل من قبل الجهاز الهضمي. ما هو البطن للقيام به؟ حسنًا ، إسهال المسافر - الذي ، لحسن الحظ ، يحل نفسه بدون علاج. ولكن من يريد أن يجعل حكاية من رحلتهم؟ ليس انت.

لتجنب المزيد من الحالات الشديدة (التي يمكن أن تضعك في بعض الأحيان في عيادة) ، اصطف الأمعاء بالبروبيوتيك.

أظهرت الأبحاث أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بإسهال المسافر بنسبة 15٪. البروبيوتيك تظهر أيضًا الوعد في تقليل الإمساك والانتفاخ.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن البروبيوتيك قد يعزز جهاز المناعة لديك ، مما يساعد جسمك على محاربة أي فيروس أو بكتيريا تصادفك في أرض بعيدة. تحدث عن أفضل صديق للمسافر!

لديّ معدة قوية جدًا ، لذا لا أتناول البروبيوتيك عمومًا إلا إذا كان الجهاز الهضمي يعمل في رحلة. ولكن إذا كنت أتناول دواءًا آخر محددًا (مثل أقراص الوقاية من الملاريا) أثناء سفري ، فسوف أكمل البروبيوتيك فقط للحفاظ على سير كل شيء بسلاسة.

يمكن لطبيبك تقديم نصائح حول موعد تناول البروبيوتيك.

كيف أعتبر

  • ابدأ في تناول جرعة يومية من البروبيوتيك قبل يومين على الأقل من الرحلة. تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك الذي يحتوي على 5 مليارات وحدة على الأقل من مستعمرات (ويعرف أيضًا باسم كمية البكتيريا الجيدة!) هي الأكثر فعالية ، لذا تحقق من العبوة.
  • استمر في تناول البروبيوتيك كل يوم أثناء سفرك.
  • إذا حصلت على الجري ، استمر في تناول البروبيوتيك لمدة أسبوع إلى أسبوعين بعد ذهابه ، حتى لو كنت بالفعل في المنزل.

الكركم ، تامر الالتهاب

قد يمنحك حامل التوابل دليلًا على ملحق سفر آخر يستحق التعبئة في حقيبة السفر الخاصة بك.

يبدو أن سحر الكركم ينبع من مركب يسمى الكركمين. وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في كل شيء من الحالات الالتهابية والقضايا الأيضية إلى التهاب المفاصل والقلق.

ودعونا نتحلى بالواقعية: حتى أفضل الإجازات تأتي مع حصتها العادلة من الضغوطات. قد يساعد الكركمين في التخلص من قلقك من المرور بأمان وإعطاء جسمك دفعة بعد السفر الجوي.

لا تتوقع فقط أي مكملات الكركم لتقديم هذه الفوائد الصحية ، على الرغم من. لا يمتص الكركمين بشكل جيد في الجسم من تلقاء نفسه ويعمل بشكل أفضل عندما يقترن بالفلفل الأسود.

كيف أعتبر

  • جرعات الكركم يمكن أن تكون خادعة ، حيث لا يوجد توافق في الآراء بين الخبراء حول مقدار ما يجب القيام به. قد تفكر في تجربة 500-2000 ملغ يوميًا - الكمية المستخدمة في العديد من الدراسات - طوال رحلتك.
  • بمجرد عودتك إلى المنزل ، انتقل إلى جرعة منخفضة أو توقف عن تناول الكركم تمامًا. تناول كميات كبيرة من الكركم لفترة طويلة قد يسبب مشاكل صحية.

المغنيسيوم لكثير من الأمراض

بعض المكملات الغذائية تقدم العديد من الفوائد مثل المغنيسيوم. إنه يلعب دورًا في أكثر من 600 تفاعل في جسم الإنسان ، بما في ذلك توليد الطاقة ، وصيانة الجينات ، واسترخاء العضلات ، وتنظيم الجهاز العصبي.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من مجموعة واسعة من الأطعمة (بما في ذلك بذور اليقطين والفاصوليا السوداء واللوز والأفوكادو).

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الغالبية العظمى من الناس قد لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن المهم. تبعا لسنهم ، يجب أن تستهدف النساء ما بين 310 إلى 320 ملليغرام من المغنيسيوم في اليوم ، ويجب أن يحاول الرجال الحصول على 400 إلى 420 ملليغرام.

لوضع ذلك في منظوره الصحيح: يحتوي الأفوكادو المتوسط ​​على 58 ملليغرام من المغنيسيوم ، لذلك عليك أن تأكل حوالي خمسة في اليوم لتقترب من الكمية الموصى بها للبالغين. هذا أكثر من guacamole مما يمكن لمعظمنا المعدة.

تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق جدا لنظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام وحده. ما هي فرص تفكيرك في المغنيسيوم في الواقع عندما تقوم بالتعفن في وعاء cacio e pepe في روما؟

العبها بأمان عن طريق تعبئة مكملات المغنيسيوم في حقيبتك (بموافقة طبيبك ، بالطبع!).

كيف أعتبر

  • يمكن لجسمك امتصاص أنواع معينة من مكملات المغنيسيوم أفضل من غيرها. اختر واحدة معروفة بأنها تمتص جيدًا ، مثل سترات المغنيسيوم أو مالت المغنيسيوم.
  • خذ الملحق كل يوم.

تعزيز مع فيتامينات ب

يمكن لمستويات الطاقة لديك أن تؤثر بشكل مباشر على مقدار ما تستمتع به في رحلة - ولا أحد يريد التثاؤب في طريق اللوفر. حارب التعب واعط طاقتك بفيتامينات ب.

تلعب فيتامينات B دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى جلوكوز ، مما يوفر لك الطاقة في نهاية المطاف لمشاهدة معالم المدينة أو التنقل بين المتاحف أو السباحة في المحيط. الحصول على ما يكفي من ذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك مستعد لمغامرة اليوم.

لقد أصبحت B-12 بالفعل واحدة من المكملات الغذائية الخاصة بي منذ أن أخبرني طبيبي أنني "يعاني من نقص شديد" في الفيتامينات المشتقة من الحيوانات قبل بضع سنوات. من الصعب على النباتيين مثلي الحصول على ما يكفي من B-12 من الطعام.

بغض النظر عن مكاني في العالم ، أقوم دائمًا بإقران قرص فيتامين ب 12 مع وجبة الإفطار. ولأنني حصلت على مستويات B-12 الخاصة بي ، فقد لاحظت طاقة أكثر استدامة على مدار اليوم - وهي ميزة لا تقدر بثمن أثناء السفر العاصف.

كيف أعتبر

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا ، فقد لا تحتاج إلى إضافة فيتامينات ب. ولكن إذا خرج الأكل الصحي عن النافذة في رحلات (بدون حكم!) ، فكر في تناول فيتامين B معقد يوميًا.

ستبدو مجموعة كل مسافر مختلفة بعض الشيء

لقد ساعدني الميلاتونين في التغلب على تأخر الرحلات في أي منطقة زمنية. لقد أصبحت معتمدة على فيتامين ب 12 لإعطائي الطاقة التي أحتاج إليها للتجول مع الغوريلا في رواندا والسباحة مع أسماك القرش الحوت قبالة ساحل المكسيك.

عندما ترفع طوابع جواز السفر ، ابحث عن الملاحق المناسبة التي تناسبك. يمكن أن تحدث عالماً من الاختلاف في طريقة سفرك.

جوني سويت كاتبة مستقلة متخصصة في السفر والصحة والعافية. اتبع رحلاتها والتأملات على الانستقرام.

شاهد الفيديو: خارج النص ج1- سفر الحوالي والسفر الأخير (أبريل 2020).