الحياة

تحتاج إلى سماع هذا: توقف عن العمل بعد الساعة 6 مساءً


حصة على بينتيريست

الجميع صخب.

عند هذه النقطة ، هذه الرسالة تشعر الروحية. سجلت الآلهة التجارية مثل Jack Ma و Elon Musk أن الموظفين يجب أن يعتبروها "نعمة كبيرة" للعمل لمدة 12 ساعة.

على جانب العاملين لحسابهم الخاص ، يعبد الكثيرون في مذبح غاري فاينرتشوك ، عملاق وسائل الإعلام المتفجر من مدينة نيويورك الذي ينصح مؤسسي الشركات الناشئة بالعمل 18 ساعة في اليوم.

ولا حتى هوليوود محصنة ضد ثقافة الزحام. يدعي دواين جونسون ، وهو أكبر نجم في صناعة السينما اليوم ، أنه حقق مكانته بكونه "أقسى عامل في الغرفة".

يحتوي أسلوب الحياة هذا على الكثير من العيوب ، ولكن قلة من الناس يتحدثون عن كيفية التعامل معهم.

سواء كنت تعمل لحسابك الخاص أو كنت في وظيفة عالية الضغط ، يجب موازنة ساعات العمل الطويلة مع الرعاية الكافية لصحتك البدنية والعقلية والروحية. ككاتب مستقل ومسوق متفرغ ، لقد جربت هذا بشكل مباشر - أكثر من مرة.

ومناقشة باكية كيف يعمل 120 ساعة في الأسبوع "مبرحة" أو الاضطرار إلى قضاء كل 24 ساعة من عيد ميلادك في المكتب ، كما فعل موسك في الصيف الماضي ، ليست براقة مثل الزحام لشراء نيويورك جيتس.

إذن كيف تبدو الرعاية الذاتية في عصر الناس العاديين؟ لقد تحدثت مع المدربين وغيرهم من العاملين لحسابهم الخاص والمشغولين وكشفت أربعة موضوعات رئيسية حول التعافي من الطحن.

1. تعيين حدود البيانات ، ولكن تكون مرنة

يقول صموئيل ليفي ، مطور ويب مستقل: "من الصعب أن تترك العمل في العمل عندما تعمل من المنزل". "الحصول على ما يصل في الساعة 6 صباحا؟ قد تبدأ كذلك العمل. لا يزال على الكمبيوتر في الساعة 10 مساء؟ مجرد القيام ببعض العمل. من الصعب حقًا العثور على مفتاح صعب الإيقاف. "

إنه على حق. كثيرًا ما أحاول أن أضع حداً صعبًا ، يبدو أنني أتذكر دائمًا ما أحتاج إلى فعله في العشاء أو في صالة الألعاب الرياضية أو في أسوأ مكان ممكن: بعد التسلق إلى السرير مباشرةً.

حتى أولئك الذين يعملون في المكتب يعرفون ضغوط إعادة العمل إلى المنزل. من الجيد محاولة تعيين حدود صلبة - لا يوجد بريد إلكتروني بعد الساعة 6 مساءً ، على سبيل المثال. لكن هذه القيود قد تكون غير واقعية بالنسبة لأصحاب الأعمال الحرة الذين يحتاجون إلى الرد على العملاء أو مندوبي المبيعات الذين يتوقع منهم تسجيل الوصول مع مديرهم كل يوم.

لذلك قد يكون المفتاح هو حظر وقت الإنترنت الخاص بك.

في كتابه الشهير 2016 "العمل العميق" ، يقترح المؤلف وأستاذ علوم الكمبيوتر كال نيوبورت تحديد مواعيد زمنية لاستخدام الإنترنت خارج العمل.

تساعد هذه التقنية في الحد من هذه الرغبة الطائشة في التحقق من البريد الإلكتروني الذي يتعارض مع وقت الفراغ ، لكنه لا يزال يسمح لك بالوفاء بالالتزامات. على سبيل المثال ، قد تسمح لنفسك لمدة 15 أو 20 دقيقة بالعمل أو الرد على البريد الإلكتروني بعد العشاء أو الصالة الرياضية.

فقط تذكر أن تكون مرنًا ومتسامحًا مع نفسك. ينصح Newport السماح باستثناءات للمهام الهامة ، مثل تأكيد الخطط مع صديق أو الحصول على الاتجاهات. تحدث الحياة - لا تدع الإرشادات المتعلقة باستخدام الإنترنت تجلب لك المزيد من التوتر أكثر من الحرية.

2. استخدام البيئة الخاصة بك لتحويل التركيز الخاص بك

الأشياء التي نراها ونشتمها ونلمسها ونسمعها من حولنا جميعًا تؤثر في شعورنا وتفكيرنا. للحصول على فهم أفضل لحجم العمل الهائل أو إلغاء الضغط بعد يوم عمل ماراثوني ، قم بمواءمة بيئتك مع نواياك.

على سبيل المثال ، يمكنك حجز مناطق معينة في منزلك لقضاء وقت الفراغ ومناطق معينة للعمل. هذا يمكن أن يجعل من الأسهل لعقلك أن ينزلق إلى وضع التركيز أو الاسترخاء.

حتى ملابسك يمكن أن يكون لها تأثير على شعورك. تشير الأبحاث إلى أن ارتداء ملابس رسمية أكثر يمكن أن يعزز المعالجة والإبداع المعرفي.

هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مناسبًا تمامًا ، ولكن عندما ترغب في الدخول في وضع العمل ، ارتدي شيئًا تشعر بالراحة عند مغادرة المنزل.

اثنين من العظة البيئية هي العدسات اللاصقة والسروال الرسمي. زوجتي تسخر مني ، لكن هناك شيء ما حول ارتداء ملابس مختلفة ، خلع نظارتي ، ودخول غرفة معينة تشير إلى ذهني أن الوقت قد حان للعمل.

أثناء الاسترخاء في المنزل أو الركض في المهمات ، غالبًا ما أرتدي نظارة رياضية وشورت رياضي. لكن عندما أكون جاهزًا للتركيز ، وضعت عدساتي اللاصقة وأتحول إلى زوج من الشورتات اللطيفة ، وسر في غرفة المكتب.

إنها ليست فكرة صارمة: ما زلت أعمل الكثير من العمل على الأريكة أو على طاولة الطعام. لكن هذه الأنواع من الإشارات البيئية مفيدة لاستدعاء الإلهام والتركيز بسرعة.

3. إعادة صياغة الزحام كفرصة للنمو

لا ينبغي لأحد أن يعمل باستمرار ساعات سخيفة. أفاد نصف العاملين بدوام كامل في الولايات المتحدة الذين شاركوا في استطلاع عام 2014 بأنهم يعملون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع - وكان بعضهم يعمل 50 ساعة.

علينا جميعًا أن نحرق زيت منتصف الليل في بعض الأحيان ، ولكن هناك طريقة صحية للتعامل معه.

وفقًا لناتاشا دوريل ، مديرة الحياة والعقلية والتأمل التي تتخذ من سان فرانسيسكو مقراً لها ، فإن مفتاح البقاء على قيد الحياة في هذه الأعمال الصعبة هو قبول الموقف وتحديد كيفية الظهور فيه.

"إذا كان هذا المشروع خارج منطقة الراحة الخاصة بك بشكل كبير ، اسأل نفسك كيف يمكنك أن تغتنم هذه الفرصة لتنمو بأقوى ما يمكن" ، تنصح دوريل. "كيف يمكنني الظهور بنفسي بطريقة قد تدعمني أو تفاجئني؟"

تحدثت أيضًا عن أهمية التحدث الإيجابي عن النفس ووجود بوصلة داخلية قوية ، والشعور بالهدف الذي يرشدنا عندما تكون الأوقات صعبة. "إنه محفز للملاحة التي تربطنا بقلبنا وقيمنا وأخلاقنا والموقع والأهداف الحالية ... من هذه النقطة ، هذه هي الطريقة التي نبدأ بها التحرك".

تذكر: هناك خط رفيع بين الزحام والعمل لدرجة أنك تخاطر بصحتك.

إذا أبلغك المشرف أو الموجه أنك بحاجة إلى ذلك دائما كن يعمل كثيرًا مما يؤثر سلبًا على صحتك أو علاقاتك ، وابدأ في البحث عن طرق للخروج من هذا الموقف.

4. التقط هواية غير مرتبطة بالعمل تمامًا

في عصر الزحام الجانبي ، من السهل التفكير في تحويل شغفك بالبيانو أو مدونة الأفلام التي تحبها إلى وسيلة لكسب المال. لا تستسلم للإغراء.

البحث في مجلة علم النفس المهني والتنظيمي وجدت علاقة إيجابية بين الأنشطة الإبداعية غير العمل وزيادة الأداء والإبداع في المكتب.

لا تعتقد أنك بحاجة إلى كتل من الوقت لالتقاط شيء جديد؟ سواء أكانت فنًا أو موسيقى أو كتابة أو حتى جمع أشياء ، فإن هوايتك الترفيهية ستجعلك أكثر سعادة وصحة.

إنها أيضًا طريقة سهلة لبناء علاقات اجتماعية مع أصدقاء جدد أو حتى الزملاء الذين لديهم نفس الاهتمامات.

قد يبدو أن الهوايات المخصصة تستغرق وقتًا أطول ، ولكنها قد توفر مزيدًا من الاتساق أيضًا. يمكنك تحريك أو رسم أو العزف على آلة موسيقية لمدة 10 أو 15 دقيقة فقط كل يوم.

حاول جدولة الوقت لتستمتع بهواية إبداعية بالطريقة التي ستعقد بها اجتماعًا مهمًا أو موعدًا نهائيًا. وجعل هذا الحدث التقويم العام. أنت لا تريد أي شخص مقاطعة هذا الوقت المهم.

من الممكن أن تكون ناجحًا ولا يزال لديك وقت للحياة الشخصية

لا تدع أي شخص يخبرك كيف ينبغي أن يبدو أو يتحقق. في عصر Elon Musk ، الراحة ليست سهلة ، ولكن عندما تتمكن من مواءمة قراراتك المهنية مع "لماذا" أكبر ، فإن الفرز في الأوقات الصعبة وتحديد أولوياتك يمكن أن يصبح أسهل.

قد يبدو من المستحيل إيجاد توازن في ثقافة كل شيء أو لا شيء ، ولكن من خلال الجهد المتعمد ، القليل من التخطيط ، وبعض التقييم الذاتي الصادق ، يمكنك العمل بجد دون السماح لك باستهلاكك.

راج شاندر هو رائد تسويق رقمي وكاتب مستقل يغطي الصحة والسياسة والحشيش. اتبعه على تويتر.

شاهد الفيديو: الرقية الشرعية كاملة لعلاج السحر والمس والعين رقية البيت الرقية الشرعية الافضل (أبريل 2020).